Mange årsager til søvnløshed bliver debatteret og fremhævet i mange typer artikler, men hvis du stiller dig selv spørgsmålet Hvorfor kan jeg ikke sove? oftere end du har lyst til, prøver vi at vise dig andre typer af årsager, som du måske ikke har tænkt på før.

De mest almindelige årsager til søvnløshed

Men lad os starte med de mest almindelige årsager til, at søvnløshed kan være en del af dine nætter, årsager, som ikke skal ignoreres, men som du måske har oplevet eller fået at vide:

  1. Stress
  2. Overspisning om aftenen
  3. Blåt lys før søvn (digitale skærme)
  4. Søvnforstyrrelser (søvnapnø, restless legs syndrom)
  5. Forskellige former for medicin (visse antidepressiva, slankepiller, blodtryksmedicin)
  6. De travle og lange arbejdstider
  7. Manglende rutine ved sengetid
  8. Psykiske lidelser (depression, angst, posttraumatisk stresslidelse)
  9. Fysiske lidelser (hvis du lider af kroniske sygdomme, hjertesygdomme eller andre degenerative sygdomme, kan de påvirke din søvn)
  10. Nikotin og alkohol

Nu, hvor de er blevet nævnt, føler du måske, at ingen af de ovenstående beskriver dit problem tilstrækkeligt, og det er værd at bemærke, at mangel på søvn og søvnkvalitet kan være en kumulativ sammenhæng mellem en eller flere af årsagerne.

10 andre grunde til søvnmangel

Men vi tænkte, at vi ville fortælle dig om 10 andre, mindre omtalte grunde til, at du ikke kan sove om natten, eller hvorfor du ikke kan falde i søvn.

  1. Den fysiske krop og den mentale side er ikke på linje – Dit program kan indeholde mange aktiviteter, men du er måske mere mentalt end fysisk træt. Denne mentale træthed får dig til at tro, at du burde kunne sove godt, men fysisk har din krop måske brug for motion. Hvis du ikke har haft tid til at træne i løbet af dagen, anbefaler vi ikke sport før sengetid. Men et slag på puden eller en massage og lidt muskeludstrækning kan hjælpe din krop med at komme i samme trætte tilstand.
  2. Nervesystemet er ikke roligt – En høj puls om dagen og et nervesystem, der ikke er beroliget før søvnen (dvs. sidder og bekymrer sig, tænker på i morgen, er på vagt), kan føre til en lige så høj puls om natten. Det giver ikke kroppen mulighed for at hvile og regenerere, så man sover lidt eller dårligt. Hvis din hjerterytme forbliver forhøjet i løbet af natten, vågner du som regel og føler, at du ikke har sovet.
  3. Dit soveværelse er for rodet – Uanset om vi taler om antallet af ting i dit soveværelse eller antallet af farver, billeder, aflagt tøj eller for mange møbler, så bør dit soveværelse være et fristed. Det er det mest intime og det vigtigste sted, hvor du tilbringer ⅓ af dit liv og lader op. Ligesom du køber en hurtigoplader til din mobiltelefon, er dit soveværelse det også. Det skal helst være rent, mindre tætpakket og slet ikke rodet.
  4. Vægfarve – Beige er ikke en beroligende farve for alle. Det er lyseblå heller ikke. Farver er personlige og kommer med deres egne følelser. Det er meget vigtigt, at væggene i dit soveværelse har en farve, som ikke vækker negative følelser på noget plan. Hvordan kan du se det? Hvis der altid er noget ved væggene, der nager dig, når du går ind i dit soveværelse, men du ikke ved, hvad det er, kan du måske ikke lide farven. Eller også er hvid for tør til dig.
  5. Masser af uudtalte tanker og ord – Hvis du har haft en dag med lidt socialt samvær eller tid til at kommunikere med dine nærmeste, har du måske masser af uudtalte tanker og ord. Det nemmeste at gøre i denne situation er at skrive en slags dagbog før sengetid, hvor du skriver ned, hvad du tænker på, og lader tankerne gå i sort. Hjernen går ind i en helt anden tilstand, når den har afklaret noget på papir.
  6. Lagnerne – hvis dine lagner ikke er absolut afslappende rent taktilt eller farvemæssigt, vil det med stor sandsynlighed påvirke din søvnkvalitet og din evne til at komme i en afslappet tilstand. Hvis du også sveder eller bliver overophedet i løbet af natten, vil det føre til endnu dårligere kvalitet. Det er bedst at have sengetøj af naturligt linned, bomuld eller hamp, så du kan være rolig og varmereguleret i løbet af natten. Hør er bedst i denne henseende.
  7. Seksuel energi – manglende udladning af seksuel energi i en længere periode kan gøre det svært at sove. Der er flere mulige løsninger her, men det er vigtigt at være opmærksom på, om det påvirker dig og være i stand til at løse problemet ☺.
  8. Ernæring – Ja, det er vigtigt ikke at spise lige før sengetid. Men det betyder også noget, hvad du har spist i løbet af dagen. Ernæring er en del af balancen i hele systemet, og det er et tandhjul, der, hvis det ikke bliver punkteret, ender med at dreje af på uventede steder. Spis godt og hjemmelavet.
  9. Lugt – Hvis du på en eller anden måde i løbet af dagen eller derhjemme har en episode, hvor en lugt vækker et ubehageligt minde, kan din krop forankre sig i det øjeblik og blive anspændt og have svært ved at tage det ud af sammenhængen. Vi nævner, at kroppens hukommelse er utrolig og kan være en årsag til søvnmangel, hvis noget bringer et minde om et mindre behageligt øjeblik frem. Det er godt at friske huset op ved at lufte ud, skifte rengøringsmidler og tekstilsprays.
  10. Brug din seng til at arbejde – Vi skaber stærke associationer, så hvis du bruger din seng til at arbejde på din bærbare computer eller spise i den, er den måske ikke længere det sted, hvor din krop og hjerne kan hvile. Hvis du ændrer associationen, ændrer du resultaterne.

Vi håber, at vi har været til nogen hjælp. Men vi tror fuldt og fast på, at du er din egen mest pålidelige hjælper. Det, du skal gøre, hvis du ikke kan sove om natten, er først og fremmest at være opmærksom på din krop og tidspunkterne på dagen. Og forstå, hvad der er godt for dig, og hvad der er dårligt for dig.

Og et sensationelt søvnmiddel, som beroliger nervesystemet, er at takke for 3 ting den dag. Nyd dem, føl dig heldig. Og hvis du gør det hver dag, hjælper det dig med at få det bedre med dig selv og sove bedre med dig selv.

Vi tror, du ved, at det mest almindelige, der sker, når man ikke sover om natten, er, at man bliver mere nervøs og ubalanceret end normalt. I det lange løb betyder det også mindre modstandskraft, svagere immunforsvar og hurtigere aldring.

Prøv et middel ad gangen, vælg det, der virker for dig, og du vil forvandle “kan ikke sove om natten” til ” kan ikke vente med at sove”.

Yderligere kilder:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155https://www.sleepfoundation.org/insomnia

Home